女性のお尻で顔に座っていただくことの素晴らしさに気づいてしまった管理人いすおが、自身の経験をもとに様々な角度から顔面騎乗を探求し、中でも窒息顔面騎乗に関して、広く情報発信をしていきます。

美尻を作る

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理想的なヒップの形とは?

理想的なヒップの形

理想的なヒップの形

理想的なヒップとは一体どんなお尻なのでしょう?

株式会社ワコールが1000人以上の女性の体型データをもとに、日本人の理想の体型を指標化したゴールデンカノンというものを編み出しました。

ゴールデンカノンについて

ゴールデンカノンによると、身体の美しさは次の6つのバランスで構成されています。

  1. BWHのサイズバランス
    → バスト・ウエスト・ヒップサイズの周径値による「ウエストのくびれ」と「上半身のバランス」
  2. トルソ・バランス
    → 肩・バスト・ウエスト・腹部・ヒップの位置関係によるトルソ(胴体部分)のバランス
  3. バスト立体バランス
    → バストの形状を立体でとらえたバストの底面の形と流れ方のバランス
  4. ヒップ立体バランス
    → ヒップの形状を立体でとらえたヒップの底面の形と上向き度のバランス
  5. 身長・体重のバランス
    → 健康的で美しいカラダの身長と体重のほどよいバランス
  6. 高さのバランス
    → 頭身と身長に対するヒップ高、股下高の高さのバランス

スタイルが美しく見える理想的なボディバランス=「ゴールデンカノン」とは次の数値です。

まず幅の場合、ウエストを1としたときに肩が1.6、乳頭間隔は0.8、ヒップが1.4。
側面の場合、ウエストを1としたとき、ウエストのくびれ具合が1/3、バストが1.3、ヒップが1.3。
高さは肩からバストの距離を1としたときに、バストからウエストが1、ウエストからヒップが1.2というバランスになります。(詳しくはワコール社のサイトゴールデンカノンにてご確認ください。)

全体でのバランスが重要なんですね。また、AllAboutの美尻を作る!ヒップアップエクササイズでは、理想のヒップの形について以下のように記載しています。

女性らしい美しいボディラインを表現するのにはヒップラインもとても大切。
水着やドレスを魅惑的に着こなすには、女性らしい曲線美が際立っているヒップがあってこそです。
ヒップが立体的であればあるほどメリハリあるボディに見せてくれるのです。

それでは、理想のヒップの形とはどんな形でしょうか?
ポイントは全体的にキレイな曲線を帯びていること。女性らしいヒップの曲線は3つの『S』から成り立っていると考えます。

  • 全体的に女性らしい自然な丸みを帯びているか?
  • ほどよい高さで曲線が描けているか?
  • ヒップと太ももの境目がしっかりあるか?

この3つのポイントがOKであれば、全体的にキレイな曲線を帯びているヒップラインに見せることができます。

上記より、理想的なヒップの形とは、全体バランスで均整のとれた3『S』のお尻ということになるのでしょう。

ヒップの仕組み

ヒップを形成する各筋肉の名称

ヒップを形成する各筋肉の名称

年齢とともにヒップは下がってきますが、エクササイズをすることでヒップを上げ美しいヒップラインを維持することが可能です。

まず、ヒップの仕組みについて説明します。

ヒップは主に大臀筋と中臀筋という筋肉で構成されています。
大臀筋はヒップの「尻のほっぺた」部分の筋肉で、 足を後ろへ跳ね上げる動きや、ジャンプ時などに働きます。
太ももの内転筋と繋がっています。
中臀筋は、中臀筋は骨盤の骨と大腿骨を結んでいて、立ったり歩 いたりするときにとても重要な役割をはたします。

ヒップアップには、この大臀筋、中臀筋、内転筋を鍛えることが有効です。

大臀筋を鍛えることで、ヒップが垂れ下がらないようになり、中臀筋を鍛えること で、ヒップが横に広がらないようになります。太もも内側の内転筋を鍛えることでヒップをしっかりと持ち上がり、立体的な小尻になります。

また、骨盤のゆがみを矯正したり、太ももを細くする美脚効果もあります。

臀溝(でんこう)は、お尻と太ももの境目の事で、ここの筋肉を鍛えることで、基礎代謝があがり、ウエストを引き締める効果があります。

ヒップアップのエクササイズ

数多くあるヒップアップのエクササイズの中から1つご紹介します。

ヒップアップのエクササイズ 01

ヒップアップのエクササイズ 01

膝を握りこぶし1個位の幅に開き、かかとをお尻に引き寄せ、立て仰向けになります。両手のひらは床に向け、太もも横に。

ゆっくりお尻を床から離し、足裏で床を押す意識で、膝の高さまでお尻を引き上げます。

ヒップアップのエクササイズ 02

ヒップアップのエクササイズ 02

背中、腰、お尻の順番で元の位置に戻ります。

ヒップアップのエクササイズ 01

ヒップアップのエクササイズ 01

両手で床を押し、上半身を床から離し目線はおへそに、そのままの5呼吸。

上記の1から4を1セットとして、15セットを繰り返し行います。
これは上向きヒップを作るのに必要な大臀筋を鍛えることができます。

ヒップアップのエクササイズは他にも何通りも方法があります。
他の方法については以下のリンクを参考にしてみてください。

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